7个动作测试你的柔韧度,能做到越多身体越年轻

 行业资讯     |      2021-03-15 17:08
我们经常能看到可爱的小宝宝们,说劈叉就劈叉,或者一言不合抱着脚趾头就啃,或者是睡出匪夷所思的姿势。但在变成坚强大人后,身体也开始变得僵硬了。
事实证明,柔韧性好的人,肌肉、肌腱、韧带等组织延展性好,身体更灵活;柔韧度较差的人,体内容易囤积脂肪,导致超重肥胖,“三高”风险显著增加。
僵硬给身体带来6大伤害
“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。
不经常使用肌肉,其工作范围就会不断缩小,变得硬化、僵化、老化。僵硬至少会给身体带来以下几种危害: 
更容易受伤
举个例子,如果腿部的肌肉过于紧张,一是它会让我们膝关节长期受力,分担这个压力,会导致我们膝关节不适,会让我们的关节疼痛。
另外也会让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难,让人无法大步行走,容易跌倒。
更容易疲劳
当肌肉硬化时,分布在其中的毛细血管也会变硬,导致血液无法正常流动。血液循环功能变差,身体就容易觉得疲劳。
更容易肥胖
当肌肉过度僵硬,硬化以后,我们的运动表现会受限,所以我们不能充分去运动,会导致我们的肌肉变差,这样一来,我们基础代谢就会降低,降低以后,相当于正常人的消耗达不到,所以就会很容易囤积脂肪,摄入的热量和输出的热量不成正比,就会变胖变重。
更容易显老
当肌肉或血管硬化时,也会影响到皮肤的血液循环,出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。
更容易怕冷
人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后,产生的热量就会减少,导致体温降低。
更容易体寒
而且当肌肉硬化时,分布在其中的毛细血管也会变硬,导致血液无法正常流动。血液循环功能变差身体硬化会导致血液循环缓慢,身体变“寒”。触摸那些疼痛的部位,通常都是又寒又硬的。
特别提示
大家不必过于追求柔韧性,柔韧性中等才是最安全的。柔韧性过强,容易使关节周围的韧带松弛,一旦运动强度增加,反而容易受伤。
一般来说,柔韧程度是,孩子>成人,女性>男性。下面有7个动作自测身体的柔软度,完成的越多就说明你柔韧度越高,身体也就越年轻哦。
7个动作自测柔韧性
想看自己的柔韧性好不好,不妨做些测试。测试前,建议最好进行不少于10分钟的热身,比如开合跳、高抬腿等,以免拉伤。     
全身:直立体前屈
双膝伸直,足跟尽量并拢,脚尖分开30~40度;双膝保持伸直,上体尽量做向前弯腰动作,直到不能继续向前伸,脚跟不能抬起。
双手只能触及踝关节以上:柔韧性差
手指尖触及脚尖为:柔韧性较差
指腹能触及脚尖为:柔韧性正常
指跟能触及脚尖为:柔韧性良好
掌跟能触及地面为:柔韧性优秀
腕关节:大拇指碰手腕
保持放松,将一侧大拇指向下压,直至碰到小臂内侧,表示腕关节柔韧性良好。  
颈部:摇头晃脑
坐在椅子上,背部挺直,臀部尽量向后,双手放于体侧;尽量缓慢低头、抬头、左右转头、左右侧倾。
理想的幅度是低头时下颌可贴近胸部;抬头时可看见天花板;侧倾时耳朵可接近肩部,但不可以耸肩;转头时下颌可转至肩头。
肩关节:旋肩测试
取站立位,两臂在胸前伸直,横握一根棍子。双臂举至与头部呈一直线。
测量两手拇指的距离,减去肩宽,即为旋肩指数。指数越小,肩带柔韧性越好。
腰背肌:背伸测试
俯卧在瑜伽垫上,双手抱颈,另一人帮忙压住测试者臀部;测试者尽量抬高头部,测量下颌距离地面的高度,数值越大,说明腰部柔韧性越好。
髋关节:仰卧举腿
仰卧,双腿伸直;抬起一侧下肢,膝盖伸直,如果下肢可以抬至与地面垂直,说明下肢柔韧性正常。
动态测评:亚洲蹲
全脚掌着地、并拢,腰背挺直,尽可能下蹲到最低处,大小腿折叠,臀部挨到脚后跟;如果无法自行做到,可能是髋关节、骶髂关节或踝关节柔韧性不足。
髋关节、骶髂关节或踝关节柔韧性好
髋关节、骶髂关节或踝关节柔韧性差
柔韧性强,好处多多
柔韧性的好坏,取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。
作为人体基本运动能力之一,柔韧性锻炼对人体有很多好处:
♣柔韧性锻炼能增大关节、韧带活动的范围,增强身体灵活性;
♣能够增强肌肉耐受力,防止肌肉过早老化,减轻肌肉疲劳,甚至能起到延缓皮肤松弛的作用;
♣能够减少运动器官的负担,降低运动损伤的几率,不易发生骨折,腰、背疼痛等;
♣坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。
7个动作测试你的柔韧度,能做到越多身体越年轻(图1)
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